マンジャロ®（チルゼパチド）を使い始めると、外食の場面で戸惑う方が少なくありません。「以前の半分も食べられない」「頼んだものを残すのが気まずい」「付き合いの食事を断りにくい」といった声を、外来でもよくうかがいます。これから年末にかけては、会食や集まりが増えてくる時期です。この記事では、マンジャロ使用中の外食で意識したいポイントを、お店選びから注文、食べ方まで順に整理します。
マンジャロ使用中の外食が難しく感じる理由
マンジャロは胃の動きをゆっくりにして、少ない量で満腹を感じやすくする薬です。家での食事なら量を自分で決められますが、外食では一人前の量があらかじめ決まっています。量が多く、脂質も多めで、食べるペースが周りに引っぱられやすい。外食には、マンジャロ使用中の体にとって負担になりやすい条件がそろいがちです。
無理に完食しようとすると、胃のもたれや吐き気につながります。外食で大切なのは、出されたものを食べ切ることではなく、自分に合う量で切り上げることです。
お店と料理の選び方
選びやすいのは定食・和食
主菜、副菜、汁物、ご飯が分かれている定食は、量の調整がしやすい形です。焼き魚や煮物、豆腐料理などは脂質が控えめで、胃にも比較的やさしい選択肢になります。ご飯を最初から少なめで頼めるお店も多くあります。
量の調整がききにくいメニュー
ラーメンや丼もの、パスタのように一皿で完結する料理は、途中で量を減らしにくく、炭水化物と脂質に偏りがちです。揚げ物や、こってりしたソースの料理も消化に時間がかかるため、もたれの原因になることがあります。食べてはいけないわけではありませんが、選ぶときは「少なめ」や「ハーフサイズ」があるお店を選ぶと安心です。
取り分けできるお店は心強い
居酒屋や中華料理、焼肉のように、大皿や単品を何人かで取り分ける形式は、自分の量を決めやすいのが利点です。焼肉なら赤身の部位、居酒屋なら刺身や焼き鳥、サラダなど、たんぱく質を中心に選んでいくと、少ない量でも満足感を得やすくなります。
注文と食べ方のコツ
- 注文の段階で「ご飯少なめ」「麺少なめ」を伝える
- たんぱく質のおかずから先に食べ、主食はあとに回す
- 一口ごとに箸を置くつもりで、ゆっくり食べる
- 満腹の手前で「ここまで」と決めて切り上げる
マンジャロ使用中は、満腹のサインが少し遅れて、強めに来ることがあります。「まだ入る」と感じていても、数分後に急に苦しくなる方は少なくありません。食べるペースを周りに合わせすぎないことが、外食を楽にするいちばんの近道です。
たんぱく質を意識した食事の組み立て方は、マンジャロ中の食事はどうする？タンパク質と水分の考え方でも詳しく紹介しています。
会食や付き合いの食事で気をつけたいこと
注射日との位置関係を見ておく
注射を打った翌日から数日は、胃の違和感が出やすい時期です。大事な会食やコース料理の予定がある場合は、その日が注射の翌日と重ならないか、前もって確認しておくと安心です。注射する曜日の決め方はマンジャロはいつ注射する？時間帯と曜日の決め方で整理しています。
お酒との付き合い方
お酒を飲む場合は、空腹で飲み始めない、甘いお酒を避ける、水と交互に飲む、といった点を意識してください。詳しくは夏の外食・アルコールとマンジャロ｜シーズンを乗り切るコツで触れています。
周りへの伝え方
「最近、食事の量を控えていて」と一言伝えておくだけで、無理に勧められる場面は減ります。治療のことを詳しく話す必要はありません。
当院でのご相談
外食の頻度や内容は、お仕事やご家族の状況によって人それぞれです。当院では、生活の様子をうかがいながら、無理なく続けられる食べ方を一緒に考えています。外食のたびに体調を崩してしまう、量の加減がつかめないといったお悩みがあれば、まずは医師にご相談ください。